پیوند: https://babypro.ir/wiki/category/%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9/%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%A7-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9/

روانشناسی
هرگاه فردی نسبت به دنیای بیرونی خودش کنش و واکنشی از خود نشان دهد می‌گویند رفتاری از او سر زده است. علم روانشناسی به مطالعه ریشه ها و نتایج این رفتار می ‌پردازد.

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو : بررسی لیست سیسمونی نوزاد

 

روانشناسی رشد
روانشناسی رشد علمی ست که جریان تحولات و تغییرات جسمی ذهنی عاطفی اجتماعی و اخلاقی فرد را در طول عمر رشد بررسی می کند

عوامل موثر در رشد کدامند؟
برخی از دانشمندان که بر رشد مرحله ای کودک تاکید دارند معتقدند که اساس آن تداوم رشد مرحله ای تحت تاثیر عوامل همگانی زیستی و ژنتیکی صورت می‌گیرد گروه دیگر از زبان شناسان که تنها به تداوم تدریجی رشد در تمام دوران زندگی فرد معتقد می‌گویند که اساس آن عوامل اجتماعی و تجارب آدمی است که تعیین کننده تغییرات رشد در است همچنین اعتقاد دارند که حاصل یادگیری کودک است

هدف های روانشناسی رشد کدامند؟
 تعیین و بررسی مقیاس های مناسب برای هر یک از مراحل رشد در دوره های مختلف زندگی مثل اینکه در یک سالگی کودک باید قادر به راه رفتن باشد در ۲ سالگی باید قادر به تکلم باشد قبل از راه رفتن سینه خیز رفتن را تجربه نموده باشد این موارد تحت عنوان مقیاس مناسب برای سنین ۱۱ تا ۲ سالگی می باشد
 با تعیین نسبت های مناسب برای هر یک از مراحل رشد مانند ارتباط قد کودک با سن زمانی کودک می توان میزان رشد بدنی و عقلی او را تعیین نمود بدین معنا که کودک به هنجار و سالم در هنگام تولد از طول قد ۴۲ تا ۵۵ سانتیمتر برخوردار است به همین نسبت در سنین ۱ سالگی ۲ سالگی تا چه میزان به رشد و تحول دست یافته که از نظر قد و وزن تطابق در رشد مشاهده می گردد
 اطلاع از نیازها کاستی ها و شایستگی ها
شناخت کودکان و نوجوانان در سنین مختلف
پی بردن به چگونگی تفاوت‌های روشنی بین فردی
 توضیح و تفسیر الگوهای رفتاری
 اطلاع از مراحل رشد و برنامه ریزی برای آموزش و پرورش
 یکی از مزایای مطالعه و هدفم این است که می توان کودک غیر عادی را از کودک عادی شناسایی کرد و به درمان پرداخت.

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو : بررسی لیست سیسمونی نوزاد

منبع : https://babypro.ir/wiki

پیوند: https://babypro.ir/wiki/%DA%A9%D8%AA%D9%87-%DA%A9%D8%AF%D9%88-%D8%A7%D8%B2-7-%D9%85%D8%A7%D9%87%DA%AF%DB%8C/

مواد لازم: 

برنج                                         ۱/۲ فنجان

آب مرغ                                     ۱ لیوان

کدو                                         ۱ عدد

جعفری                                     مقداری

روغن زیتون                               ۱ قاشق مرباخوری

نمک                                         بسیار کم

طرز تهیه : 

برنج را بدون آن که بگذارید خیس بخورد آب کشیده و داخل قابلمه مخصوص کودک بریزید. کدوها را نیز پس از شستن کامل، حلقه حلقه بریده و به داخل آن اضافه کنید. جعفری را خرد کرده و درون قابلمه بریزید. سپس یک لیوان آب مرغ یا گوشت بر روی مواد فوق ریخته و مقدار بسیار کمی نمک (می توانید نمک را کاملا حذف کنید) را نیز به آن اضافه کنید. شعله اجاق گاز را بر روی حرارت کم تنظیم کرده و بگذارید غذا با در بسته به آهستگی بپزد. پس از خشک شدن آب آن، دم کنی را گذاشته و حرارت را کاملا کم کنید. پس از حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه غذا آماده است. در پایان روغن زیتون را به آن اضافه کنید. غذا را با کمک پشت قاشق کاملا له کنید.

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو: بررسی لیست سیسمونی نوزاد

منبع : https://babypro.ir/wiki

پیوند: https://babypro.ir/wiki/category/%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C/

چطور برای یک زایمان خوب آماده باشیم؟
در روزهای منتهی به نهمین ماه بارداری، بدن شما شروع به نشان دادن علائمی خواهد کرد که به معنای فرا رسیدن زمان زایمان هستند. هر مرتبه زایمان ویژگی های خاص خود را دارد و پیش بینی شرایط زایمان بسیار دشوار و حتی غیرممکن است. سیسمونی با این حال، با انجام برخی توصیه ها می توان شرایط عمومی برای آمادگی برای زایمان را تا حد قابل قبولی محیا کرد. این آمادگی برای زایمان باعث می شود اعتماد به نفس بالاتری پیدا کنید و همین امر به تنهایی می تواند لحظات سخت به دنیا آوردن کودک را برای شما آسان‌تر بسازد. سیسمونی در ادامه‌ی این متن قصد داریم چند نکته کاربردی را معرفی کنیم که انجام آن ها به آماده سازی شما برای زایمان کمک خواهد کرد. پیش از مطالعه‌ی این موارد، در نظر داشته باشید که قبل از انجام زایمان (چه به صورت زایمان طبیعی و یا چه به صورت سزارین)، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید و مراحل آماده سازی بدن خود برای زایمان را زیر نظر این پزشک متخصص طی کنید تا عضو جدید خانواده‌‌تان را به سلامت و به راحتی به دنیا بیاورید.

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو: بررسی لیست سیسمونی نوزاد

توصیه اول – آشنایی با ۳ مرحله زایمان طبیعی

برای آماده سازی برای زایمان، باید با سه فاز اصلی زایمان طبیعی آشنا باشید. اگرچه هرکدام از این مراحل ممکن است در هر مادر تا حدی متفاوت باشد، ولی در طی زایمان طبیعی، حتماً آن‌ ها را تجربه خواهید کرد.

در فاز اول از زایمان طبیعی،‌ دهانه رحم شروع به گشاد شدن خواهد کرد. سیسمونی در این مرحله، در ابتدا ماهیچه های رحم منقبض می شوند و سپس آرام و باز می شوند تا کانال خروجی نوزاد از رحم شکل بگیرد. شروع این مرحله معمولاً با انقباض‌های پراکنده شروع می شود ولی پس از آن، انقباض‌های فعال‌تر و منظم‌تری را تجربه خواهید کرد که حدود ۱ دقیقه به درازا می‌انجامند. با شروع این مرحله، باید خود را هرچه سریع‌تر به بیمارستان برسانید، چراکه فرآیند زایمان طبیعی و خروج جنین شروع شده است.

 

فاز دوم تا زمان تولد جنین ادامه دارد. در طی این مرحله، دهانه رحم کاملاً باز شده و جنین مسیر خروجی را طی کرده و از بدن مادر خارج می شود.

فاز سوم تحویل جفت است. سیسمونی در این مرحله جنین از بدن خارج شده و نوبت بیرون آوردن قطعات جفت باقی مانده در بدن مادر خواهد بود. تحویل جفت معمولاً چند دقیقه پس از تولد نوزاد اتفاق می‌افتد.

توصیه دوم – انجام تمرین کیگِل (تمرین دیافراگم لگنی)
اگر دوست دارید لحظات زایمان راحت و بی دردسری داشته باشید، حتماً در دوران بارداری به صورت مداوم ورزش (حرکات سبک) کنید. بخشی از تمرینات ورزشی خود را به تمرین کیگِل اختصاص دهید. تمرینات کیگل در واقع به تقویت ماهیچه‌های لگن و رباط های شما کمک خواهند کرد. سیسمونی بررسی ها نشان می دهد که این ورزش ها آمادگی برای زایمان را افزایش می دهند. توصیه می شود حرکات کششی کیگل را حداقل ۳ نوبت در طول روز و ۱۰ الی ۱۵ مرتبه در هر نوبت انجام دهید. برای یادگیری نحوه انجام این حرکات، کافی است تمرین کیگل یا Kegel exercises را در گوگل جستجو کنید.

توصیه سوم – به رژیم غذایی خود در روزهای نزدیک به زایمان توجه کنید
بهتر است از پزشک متخصص خود در مورد رژیم غذایی مناسب در روزهای منتهی به زایمان مشورت بگیرید. رژیم غذایی پیشنهادی احتمالاً شامل غذاهای آبکی و ساده و یا وعده‌ های سبک مانند آبِ گوشت، نوشیدنی های بدون پالپ، چای و سایر نوشیدنی ها خواهد بود. سیسمونی در روزهای منتهی به زایمان، از خوردن وعده های سنگین و به خصوص برگرها و غذاهای گوشتی پرهیز کنید. اگر زایمان شما به صورت سزارین باشد، احتمالاً پزشک به شما توصیه خواهد کرد تا فقط غذاهای آبکی و نوشیدنی میل کنید.

 

توصیه چهارم – از ماساژ استفاده کنید
در زمان زایمان به هیچ وجه توصیه نمی شود تا کسی فشار اضافی به بدن مادر وارد کند، ولی قدرت ماساژ را دست کم نگیرید. در طی زمان زایمان خوب است کسی گردن، سر و یا پاهای مادر را به آرامی ماساژ دهد. ماساژ باعث تولید اندورفین شده و سیستم عصبی و مغز شما احساس خوبی پیدا خواهد کرد. سیسمونی علاوه بر این، ماساژ باعث می شود ذهن مادر از فشار و درد ناشی از زایمان منحرف شود.

توصیه پنجم – خود را از لحاظ ذهنی آماده کنید
به عنوان یک مادر باردار که قرار است به زودی زایمان انجام دهد، آمادگی برای زایمان تنها معطوف به اعمال فیزیکی و آماده سازی جسمانی نیست. باید برخی مسائل را پیش از رسیدن زمان زایمان حل و فصل کنید. سیسمونی با همسر خود در کلاس های مربوط به زایمان شرکت کنید، برای زایمان دقیقاً برنامه ریزی کنید، در گزینه ها و انتخاب های ممکن برای زایمان را با پزشک خود صحبت کنید، تصمیم بگیرید که زمانی به بیمارستان بروید و یا اینکه آیا قصد دارید بلافاصله پس از زایمان به نوزاد خود شیر بدهید؟ تمام این موارد را باید پیش از زایمان حل و فصل کنید تا در روزهای پایانی ذهنی کاملاً آسوده داشته باشید.

توصیه ششم – راه های کنترل و مدیریت درد را یاد بگیرید
زایمان طبیعی فرآیندی سخت است که درد زیادی برای مادر به همراه خواهد داشت. توصیه می شود پیش از انجام زایمان، با پزشک متخصص مشورت کرده و با راه های مختلفی که برای مدیریت درد و فشار ناشی از زایمان استفاده می شود آشنایی پیدا کنید. سیسمونی تکنیک هایی برای مدیریت درد وجود دارند که برخی از آن ها از طریق تمرین تنفس است. یادگیری این تکنیک ها به آمادگی برای زایمان بسیار کمک خواهد کرد. علاوه بر این، در بیمارستان ها از داروها و مسکن های مختلفی برای کاهش این درد استفاده می کنند که هرکدام ویژگی های خاص خود را دارند. سیسمونی بسته به شرایط لحظه زایمان و پیچیدگی های احتمالی، ممکن است پزشک از مسکن های قوی‌تری استفاده کند.

 

توصیه هفتم – در مورد شرایط احتمالی انجام عمل سزارین مطلع باشید
همانطور که می دانید، توصیه می شود زایمان را به صورت طبیعی انجام دهید. ولی تحت شرایطی خاص، ممکن است پزشک تصمیم به انجام عمل سزارین بگیرد. خوب است حتماً پیش از شروع زایمان، با پزشک در مورد این شرایط مشورت کنید و از آن ها آگاه باشید. برخی از آن ها را در ادامه معرفی خواهیم کرد:

درصورتی که مشکل قلبی، دیابت، فشار خون بالا و یا مشکل کبد داشته باشید.
در صورت وجود ویروس HIV در بدن مادر
در صورتی که سلامت کودک در خطر باشد. یا آنکه کودک بزرگ‌تر از آن باشد که بتواند به سلامت و با ایمنی کامل و از طریق زایمان طبیعی از بدن خارج شود
اضافه وزن زیاد مادر که باعث می شود زایمان طبیعی دشوار شود
در صورتی که شرایط قرارگیری جنین مناسب نباشد و پاهای او رو به پایین باشد.
جنین بزرگتر از ۴٫۵ کیلوگرم باشد.

توصیه هشتم – برای بیمارستان رفتن آماده باشید
اگرچه زایمان عموماً بر طبق برنامه ریزی پیش می رود، ولی جنین کماکان ممکن است شما را غافلگیر کند. سیسمونی بهتر است یک کیف شامل وسایل مورد نیاز در بیمارستان را از پیش آماده کرده باشید. بیمارستان مورد نظر را انتخاب کنید و حتی در داخل محیط آن گشتی بزنید تا با محیط بیمارستان آشنا باشید. تلفن های ضروری را نیز در جایی یادداشت کنید.

منابع:
https://www.parents.com/pregnancy/giving-birth/labor-and-delivery/8-steps-to-a-less-stressful-labor/

https://www.pregnancybirthbaby.org.au/preparing-for-child-birth

https://www.wikihow.mom/Prepare-Yourself-for-Labor-and-Delivery

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو: بررسی لیست سیسمونی نوزاد

منبع : https://babypro.ir/wiki

پیوند: https://babypro.ir/wiki/category/%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9/

پرسش و پاسخ در مورد مشکلات خواب کودکان
مشکلات خواب کودکان

پرسش: چطور می توان از مشکلات خواب کودکان پیشگیری کرد؟
پاسخ: بیشتر مادران بدون توجه به رفتار خود با کودک و چگونگی محیط داخلی کودک، از پزشک درخواست داروی خواب می کنند. سیسمونی اگر پزشک تمام جریان روز و شب کودک و رفتاری را که پدر و مادر و اطرافیان با او دارند بررسی کند، علت معلوم می گردد و پزشک متخصص کودکان می تواند توصیه های لازم را بنماید. به طور مثال، هنگام گذاردن کودک بر روی تخت یا گهواره، ممکن است کودک گریه کند. اغلب مادران یک روز او را بغل می کنند و با او بازی می کنند، روز دوم به کودک شیر می دهند در روز سوم کودک را رها می کنند تا گریه کند و خسته شود و به خواب برود. کودک از این رفتار مادر گیج می شود و مشکل خوابیدن او ادامه خواهد یافت. با کودک باید با یک روش و در یک جهت عمل شود تا کودک به آن عادت کند. سیسمونی چون روز و شب برای کودک معنی ندارد، بنابراین باید کودک را از همان روزهای اول تولد به صحیح خوابیدن آموزش دهید. برای برقراری عادت به روش صحیح، از همان روزهای اول تولد، کودک را در روز برای شیر خوردن بیدار کنید و در هنگام شب اجازه دهید که هرچه کودک خواست بخوابد، در این صورت کودک در سه ماهگی ۱۲ ساعت در شب می خوابد. نظم و برقرار کردن عادت خواب بسیار مهم است و مهم تر از آن، ادامه یافتن آن نظم و عادت است؛ کودک باید بداند که ساعت خوابیدن است و باید بخوابد.

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو: بررسی لیست سیسمونی نوزاد

 

قبل از اینکه کودک بخوابد، باید اعمالی که منجر به فعالیت بدنی می شود، انجام ندهد. نباید به وسیله تلویزیون، رادیو و قصه های هیجان آور تحریک شود. قصه های مورد علاقه کودک یا وقایع خوب و خوش روز، اظهار محبت و نوازش کودک و بالاخره حمام کردن او (شرکت دادن کودک در آماده کردن حمام بعد از دو سالگی لازم است)، او را به سمت خواب می کشاند.

پرسش: آیا می توانم کودک را در تخت خواب و کنار خود بخوابانم؟
پاسخ: برای مادرانی که کودک را از شیر خود تغذیه می کنند، خواباندن کودک در تخت خواب مادر راحت می باشد، زیرا لازم نیست مادر بلند شود و به سراغ کودک برود و بلافاصله می تواند به او شیر بدهد. سیسمونی این عمل برای چند ماه اول مشکلی به وجود نمی آورد، بنابراین او را در وسط تختخواب خود قرار دهید تا امکان افتادن او از تختخواب کم شود، ولی این عمل نباید ادامه یابد، زیرا بعدا به سختی می توان این عادت کودک را شکست.

 

پرسش: محل خواب کودک باید چگونه باشد؟
پاسخ: هر شیرخواری باید تختخواب مخصوص خود که دو طرف آن با نرده بسته می شود و کف محکم دارد، داشته باشد. برای زیر سر کودک احتیاج به بالش نیست. کودکان بزرگ نیز باید تختخواب جداگانه داشته باشند، زیرا کودک هم راحت تر می خوابد و هم از انتشار عفونت از یک کودک به کودک دیگر جلوگیری می گردد.

هنگام خواباندن کودک، پاهای او را در انتهای تخت، گهواره یا ساک قرار دهید تا کودک لول نخورد و پایین تر نرود و از خواب بیدار نشود. لحاف و پتوی کودک باید سبک باشد و با درجه حرارت محیط تطبیق داشته باشد. سیسمونی بیشتر کودکان کوچک در هنگام خواب، پتو و لحاف را از روی خود دور می کنند، بنابراین باید لباس خواب کودک به صورتی باشد که او را کاملا بپوشاند و مخصوصا در فصل سرما کودک را گرم کند. بهتر است لباس نخی قابل کش آمدن یا کیسه ای شکل به تن کودک نمایید.

کودک من در خلال شب چندین مرتبه بیدار می شود و موجب خواب آلودگی و بی حوصلگی من در روز بعد می شود، چه کنم کودکم سرتاسر شب بخوابد؟
پاسخ: مقاومت کردن در هنگام خوابیدن و هم چنین بیدار شدن کودک در طول شب، یکی از شکایات شایع پدر مادرهاست. آمارها از کشورهای مختلف نشان می دهد که ۲۰ و ۳۰ درصد کودکان یک تا سه ساله در هنگام خوابیدن مقاومت می کنند یا در خلال شب به دفعات بیدار می شوند. سیسمونی در کشور ما به علت توجه بیشتر مادران به کودکان، این نسبت بیشتر می باشد، زیرا مادر با کوچکترین صدای کودک در خلال شب، چراغ ها را روشن می کند، کودک را در بغل می‌گیرد، با او صحبت می کند و به او شیر می دهد، بنابراین کودک با این وضع عادت می کند و به دفعات در خلال شب بیدار می شود. سیسمونی بعضی از مادران به علل مختلف (رعایت حال شوهرشان که باید فردا به سر کار برود، رعایت حال همسایه ها و بیدار نشدن کودکان دیگر) اجازه نمی دهند که کودک گریه کند، بنابراین کودک به بیدار شدن مکرر و شیر خوردن عادت می کند و واکنش شرطی به وجود می آید و هر شب بیدار می شود. مادران باید به مطالب زیر توجه نمایند:

اگر مادر می‌خواهد کودکش در خلال شب بخوابد، باید از چهار ماهگی به بعد هنگام بیدار شدن و گریه کردن او در طول شب، ابتدا به سراغ او برود و ببیند مشکلی نداشته باشد، اگر کهنه اش را خیس کرده است، بدون این که او را در بغل گیرد و به او شیر دهد، کهنه او را عوض کند و موقعی که کودک مشکل جسمی ندارد، نباید به گریه او توجه کند.
کودک را از ساعت ۴ بعد از ظهر تا موقع خوابیدن خودتان بیدار نگه دارید. اگر شما بخواهید این کار را ناگهان انجام دهید مشکل خواهد بود، ولی اگر هر روز کودک را نیم ساعت دیرتر بخوابانید، پس از چند روز کودک در تمام ساعات ذکر شده بیدار خواهد بود.
اگر کودک در خلال شب بیدار شد و مختصری گریه کرد، قر زد یا تکان خورد، بلافاصله نزد او نروید و او را بغل نکنید، زیرا معمولاً خود کودک دو مرتبه به خواب خواهد رفت. سیسمونی اگر مادر چنین کاری بکند، واکنش شرطی به وجود می آید و او عادت می کند و هر شب بیدار می شود.
هنگام خواباندن کودک، هر شب او را در محل خواب خود (گهواره، تخت یا کف اتاق) بخوابانید و محل خواب او را هر شب عوض نکنید. بعضی از مادران، کودک را یک شب کنار خود و شب دیگر روی تخت یا گهواره و شب دیگر روی تخت کودک دیگر می خوابانند. اگر کودک در هنگام شب گریه کرد، او را روی تخت خود و کنار خود نیاورید.
اگر کودک در خلال شب آنقدر گریه کرد که لازم بود او را بغل کنید، پس از بغل کردن و آرام شدن دوباره روی تخت خود بگذارید، هیچ گاه به او شیر یا آب قند یا غذا ندهید.

 

پرسش: آیا دارویی وجود دارد که پزشک برای بهتر خوابیدن کودک بتواند تجویز نماید؟
پاسخ: تغذیه کافی و سالم، آماده کردن کودک برای خواب، عادت دادن کودک هر روز و شب در ساعت معین و مشخصی در رختخواب خود بخوابد، در خوابیدن کودک موثر است. دادن دارو مشکل خواب کودک را حل نخواهد کرد. سیسمونی پدر و مادر باید مشکل کودک را بشناسند و برطرف کنند. به طور مثال: بعضی از مادران هنگام شب به دفعات از سینه خود به کودک شیر می دهند و در نتیجه کودک به بیدار شدن و شیرخوردن عادت می کند و موجب بی خوابی کودک و پدر و مادر و اطرافیان می گردد. چنین مادرانی باید در روز کودک را کاملاً شیر دهند و سیر کنند تا نیاز به شیر خوردن در شب نداشته باشند.

هیچ دارویی را نمی‌توان جانشین عادت دادن شیرخوار یا کودک نمود، مادر باید کودک را در روز و شب در ساعت معینی بخواباند تا نظم و ترتیب خوابیدن عادت وی گردد.

بعضی از پزشکان داروهای زیر را برای خواباندن شیرخوار و یا کودک تجویز می نمایند:

داروی ملاتونین: این دارو هورمونی است که هنگام تاریکی شب در مغز انسان ترشح می شود و انسان به خواب می رود. سیسمونی مصرف این دارو ممکن است اعتیاد و عوارض غیر قابل پیش بینی در کودک به وجود آورد.
داروی آنتی هیستامین مانند دیفن هیدرامین، هیدروکسی زین: این داروها را نباید در سنین کوچک تر از ۳ سال و مخصوصاً در کودکان کوچکتر از شش ماه به کار برد زیرا موجب پرتحرکی، بدخلقی و بی قراری در شب و خواب آلودگی در روز می گردد، مگر زیر نظر پزشک و مدت بسیار محدود.
داروهای گیاهی: داروهای گیاهی ممکن است عوارضی ایجاد کنند و اعتیاد به وجود آورند.
بنزودیازپام ها: این داروها مانند قرص دیازپام در بزرگسالان تجویز می شود، ولی تجویز آن در کودکان مطالعه نشده است.

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو: بررسی لیست سیسمونی نوزاد

منبع : https://babypro.ir/wiki

پیوند: https://babypro.ir/wiki/category/%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4/

ورزش به جای دو نفر

در دوران بارداری انجام نرمش و ورزش به بدن کمک بسیاری می‌کند. ورزش، قلب شما را قوی و ماهیچه‌ هایتان را خوش فرم می‌کند و بسیاری از مشکلات و ناخوشی های دوران بارداری را کاهش می دهد یا از بین می برد. در کل ورزش و نرمش روی همه مسائل بارداری، از حالت تهوع ابتدای صبح گرفته تا یبوست، پا درد یا کمردرد بارداری اثر می گذارد. سیسمونی هرچه در اوایل بارداری نرمش و ورزش سبک و منظم بیشتری انجام دهید، در طول ۴۰ هفته بارداری احساس راحتی و سلامت بیشتری خواهید کرد. نرمش منظم حتی ممکن است درد زایمان را کمتر و زمان آن را کوتاه تر کند.

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو: بررسی لیست سیسمونی نوزاد

 

بنابراین اگر سلامت شما در وضعیت خوبی است و مشکلات بارداری یا پزشکی ندارید، در طول بارداری همچنان به ورزش و نرمش خود ادامه دهید، مگر اینکه برنامه ی ورزشی یا تمرینات بدنی شما سنگین باشد. اگر در مورد انجام برنامه ورزشی خود تردید یا سوالاتی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

انجام ورزش و تمرینات بدنی برای تمامی خانم های باردار مناسب نیست و به همین دلیل ورزش را به همه توصیه نمی کنیم.

اگر یکی از شرایط زیر را دارید، بهتر است که ورزش نکنید. حداقل تا زمانی که با پزشکتان در مورد ورزش صحبت نکرده اید.
خونریزی؛
باریکی دهانه رحم؛
محدودیت رشد داخل رحمی؛
حجم کم مایه آمنیوتیک؛
قرارگیری جفت در وضعیت نامناسب و بستن دهانه رحم (در اواخر بارداری)؛
فشار خون بالا؛
سابقه زایمان زودرس یا پارگی پیش از موعد کیسه آب؛
سه قلویی یا بیشتر.

ورزش متناسب با تغییرات بدنی دوره بارداری

حتی اگر در حد اعتدال نرمش و ورزش کنید، باید به خاطر داشته باشید که بارداری موجب برخی تغییرات جسمانی واقعی می شود که می‌تواند روی قدرت بدنی، بنیه و عملکردهای شما اثر بگذارد. سیسمونی در فهرست زیر برخی از این تغییرات آورده شده است:

تغییرات قلبی عروقی:

اگر نرمش یا ورزشی انجام می دهید که نیاز دارد روی کمرتان به پشت بخوابید، بهتر است بالشی کوچک یا تکه ای ابر زیر سمت راست کمر یا ران سمت راست تان بگذارید. این بالش باعث می شود کمی به پهلو خشم شوید و در نتیجه وزن و فشار رحم روی سلول های خونی تان کم شود.

تغییرات تنفسی:
در این دوره بدن برای حمایت از جنین در حال رشد، بیش از هر وقت دیگری اکسیژن مصرف می کند. سیسمونی همچنین تنفس در این دوره سخت تر از قبل است، چرا که با بزرگ شدن رحم فشار زیادی به سمت بالا یا دیافراگم وارد می شود. در برخی خانم ها این سختی در تنفس، انجام نرمش های ایروبیک را کمی دشوار تر می کند.

 

تغییرات ساختاری ظاهری:
با پیشرفته بارداری، تغییرات بدنی ظاهر می شود. مثلاً شکم و سینه هایتان به مرور بزرگ می شوند و در نتیجه مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند.همین امر روی تعادل تان اثر می‌گذارد. به ویژه هنگام رقص، دوچرخه سواری، اسکی، است سواری یا ورزش های دیگری از این دست که در آنها تعادل مهم است، می توانید متوجه این تغییر جاذبه شوید. هورمون های بارداری همچنین موجب نرمی مفاصل می شود. سیسمونی همین امر می‌تواند حفظ تعادل را سخت تر کرده و خطر بروز حوادث و صدمات را افزایش دهد.

تغییرات سوخت و ساز بدن:
کربوهیدرات ها در بدن زنان باردار بسیار سریع تر از زنانی که باردار نیستند سوخته و مصرف می شود، به همین دلیل آنها بیشتر در معرض خطر افت قند خون (هیپوگلیسمی) و ضعف شدید قرار دارند. بنابر این نرمش می‌تواند در کمک به کنترل سطح خون مؤثر باشد و البته نیاز بدن به مصرف کربوهیدرات بیشتر را افزایش دهد. سیسمونی با ورزش کردن مطمئناً به مقدار کافی نشاسته و کربوهیدرات مصرف خواهید کرد و کمتر دچار افت قند می‌شوید.

تاثیرات بر روی رحم:
تحقیقات نشان داده که انجام نرمش ایروبیک با شدت متوسط موجب افزایش انقباضات رحمی می شود. البته ورزش اثر بسیار کمی در زایمان زودهنگام دارد و در زنان باردار سالم به هیچ وجه خطر زایمان زودرس را ایجاد نمی‌کند.

تأثیر بر وزن نوزاد:
برخی مطالعات نشان داده است زنان بارداری که ورزش و نرمش های سنگین انجام می دهند، نوزادان کم وزن تری به دنیا می‌آورند. به علاوه زنانی که کارهای بدنی سنگین و ایستادنی انجام می دهند هم در معرض همین مشکل اند. سیسمونی این کاهش در وزن به هنگام تولد، اساساً به دلیل کاهش میزان چربی زیر پوستی نوزاد است و نرمش اثری در رشته طبیعی جنین نمی‌گذارد.

نرمش بدون افراط
بدن در حال تغییر زن باردار، به تغییر در برنامه معمول ورزشی نیاز دارد. اگر می‌بینید بارداری شما انجام برنامه ورزشی ‌تان را دشوار کرده است، ناراحت و عصبانی نشوید، بلکه برنامه ورزشی خود را با توجه به توان بدنی و تحمل تان تغییر دهید.

به بدن خود توجه کنید. اگر می‌بینید که بلند کردن وزنه موجب کمر درد یا ناراحتی تان می شود، وزنه های سبک تری بلند کنید. شاید برای شما انجام ورزش‌های سبک تر یا بدون نیاز به وزنه در این شرایط راحت‌تر باشد. ورزش هایی چون شنا یا دوچرخه سواری. مهم نیست که برنامه ورزشی خواست شما چه باشد، به خاطر داشته باشید که در دوران بارداری باید این قوانین پایه را رعایت کنید:

اگر برنامه ورزشی نسبتاً سبکی دارید، همان را ادامه دهید. اگر تقریباً کم‌تحرک بوده اید، یک دفعه به آن شدت ندهید. سیسمونی بهتر است کم کم شدت آن را زیاد کنید تا به بدنتان فشار نیاید.
به خاطر داشته باشید که انجام یا ادامه برنامه ورزشی با شدت متوسط و منظم بهتر از پرداختن به ورزشی سخت و کوتاه مدت است که صدمات بیشتری برای تان به همراه دارد.

از انجام نرمش هایی که زیادی بدن را گرم می‌کند بپرهیزید؛ به خصوص در شش هفته ی اول بارداری.
از انجام ورزش هایی که در آن باید برای طولانی مدت طولانی به پشت دراز بکشید پرهیز کنید، چرا که قرارگیری در این حالت، ممکن است جریان خون به قلب را کاهش دهد.
سعی کنید زیاد گرم یا بی آب نشوید، احساس گرفتگی، خستگی، سرگیجه یا غش و ضعف کردید، فوراً نرمش را متوقف کنید. در روزهای خیلی گرم یا شرجی، بیرون از خانه نرمش نکنید.
از انجام ورزش‌هایی مثل دوچرخه ‌سواری اجتناب کنید، زیرا ممکن است در آن به شکم شما ضربه وارد شود.
از ورزش های پرش و پرفشار که می‌تواند به مفاصل ضعیف شما فشار بیاورد، پرهیز کنید.
در طول نه ماه بارداری انجام مستمر نرمش های سبک یا نیمه سبک بسیار مناسب تر از نرمش های سنگین است. سیسمونی در هر جلسه ی ورزش یا نرمش شیشه ای آب با خود داشته باشید. تا بدنتان کم آب نماند.
در رژیم غذایی خود مقدار کافی کربوهیدرات مصرف کنید.
با پزشک خود در مورد حد نصاب ضربان قلب در زمان نرمش صحبت کنید.( بعضی پزشکان ۱۴۰ بار تپش در هر دقیقه را بالاترین حد مجاز برای زنان باردار در حین نرمش می‌دانند). پس بالاترین میزان تپش قلب خود را در حین ورزش اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید میزان تپش قلبتان بالاتر از حد مجاز نمی رود.

 

اگر در طول ورزش یکی از این نشانه ها را مشاهده کردید ادامه ی ورزش را متوقف و با پزشک خود صحبت کنید:

تنگی نفس در حین ورزشی که انجام می‌دهید؛

خونریزی واژینال؛
تپش قلب (افزایش ضربان قلب بیشتر از ۱۴۰ بار در دقیقه)؛
سرگیجه، حالت غش و ضعف؛
هرگونه علائم درد.

 

مقایسه ی انواع نرمش ها

حالا که باردارید، دیگر به فکر تناسب اندام نباشید. البته از ورزش غافل نشوید، زیرا بدن باردار شما نیازمند توجه و احتیاط بیشتری است. بنابراین نرمش مناسب خود را با دقت انتخاب کنید.

فعال کردن قلب: نرمش ایروبیک
ورزش هایی که به تحمل وزن نیاز دارد مثل دو، پیاده روی، ایروبیک یا استفاده از تردمیل تا زمانی که شدت آن ها زیاد نباشد، بسیار خوبند. هنگام انجام این تمرینات باید بتوانید تمام وزن خود را روی پاهای تان تحمل کنید، وزنی که در طول بارداری دائم در حال افزایش است. سیسمونی به علاوه از آنجایی که مفاصل در این دوران شل می شوند، به هنگام دویدن احتمال آسیب‌دیدگی بیشتری وجود دارد. بنابراین نرمش هایی را انتخاب کنید که با توجه به شرایط تان، توان انجامش را داشته باشید.

تغییرات هورمونی که در طول بارداری تجربه می‌کنید، خطر کشیدگی ماهیچه ها و رباط ها را افزایش می‌دهد. بنابراین هر ورزشی که به مفاصل فشار می‌آورد، به خصوص ورزش هایی که اثرات فراوانی روی مفاصل دارند مثل دو، ایروبیک و تردمیل می‌توانند به مفاصل کوچک و رباط های ستون فقرات لرزش و فشار وارد کنند. پوشیدن کفش های راحت و استاندارد ورزشی می تواند به وارد آمدن فشار کمتر روی مفاصل و کمر و در نتیجه جلوگیری از ایجاد مشکل کمک کند.

اگر کلاس های ایروبیک را انتخاب کرده اید، سعی کنید در صورت امکان در کلاس های ایروبیک ویژه خانم‌ های باردار شرکت کنید. اگر چنین کلاسی وجود ندارد، با مربی خود صحبت کنید تا نرمش های مناسبی را برایتان در نظر بگیرد.

اسکی در سراشیبی ها، اسکی روی آب، اسب سواری و ورزش هایی از این دست که در آن خطر سقوط و وارد آمدن ضربات شدید وجود دارد، می تواند به شما و جنین تان صدمه بزند. سیسمونی البته این ورزش ها ممکن است در اوایل بارداری بی خطر باشند، اما قبل از انجام آن ها به ویژه در سه ماهه دوم و سوم با پزشکتان مشورت کنید.

 

تقویت عضلات
وزنه‌برداری، یوگا یا زیبایی اندام فایده زیادی به قلبتان نمی رساند. اما می توانید میزان انعطاف پذیری و قدرت عضلاتی را که هنگام وضع حمل به کارتان می آید افزایش دهید.

در تمرینات بدنسازی با وزنه استفاده از دستگاه های مخصوص، بهتر از تمرین با وزنه های آزاد است، چرا که احتمال افتادن و برخورد وزنه با شکم وجود ندارد. هنگام استفاده از وزنه های آزاد خیلی مراقب باشید و ترجیحاً از مربی یا یک دوست باتجربه کمک بگیرید. مربی همچنین می تواند نحوه صحیح دم و بازدم را در حین وزنه زدن به شما نشان دهد. تنفس صحیح در حین تمرینات بسیار مهم است، چرا که احتمال وارد آمدن فشار روی شکم را کاهش می‌دهد (نام دیگران آن والسالوا یا افزایش فشار فشار شکم است)، این امر می‌تواند به کاهش جریان خون، افزایش فشار خون و وارد آمدن فشار به قلب منجر شود.

از کار کردن با وزنه های سنگین بپرهیزید، چرا که ممکن است به مفاصل و رباط هایتان صدمه وارد شود.

یوگا که بهترین انتخاب ورزشی برای بانوان است هم عالی ترین نوع ورزش نیست؛ اما می‌تواند در کنترل و مهار تنفس و برقراری آرامش بسیار مفید باشد. سیسمونی یوگا به خصوص در کمک به تقویت قسمت پایینی کمر و عضلات شکمی موثر است و بنیه و توان جسمانی را افزایش می‌دهد. این موارد، همان چیزهایی است که خانم باردار در دوران سخت بارداری به آن نیاز دارد.

کلاسهای یوگای مخصوصی برای خانم های باردار وجود دارد که می توانید نرمش های بی خطر یوگا را در آنجا تمرین کنید.

تمرینات بی‌خطر یوگا
یوگا می تواند ورزش آرامش بخش برای این دوران باشد، البته به شرطی که احتیاط را موقع نرمش فراموش نکنید. نکات زیر را به هنگام انجام حرکات یوگا در دوران بارداری رعایت کنید:

اگر به تازگی یوگا را شروع کردید، تمرینات ابتدایی را انتخاب کنید.

به حالت های تمرینات مختلف دقت کنید تا عضلات تان زیادی کشیده نشوند. با توجه به بالا رفتن سطح هورمون پروژسترون و هورمون رلاکسین، عضلات و رباط ها می توانند به آسانی دچار کشیدگی شوند.

وقتی به جلو خم می شوید، سعی کنید از ناحیه ی ران ها به جلو خم شوید، نه از کمر. سیسمونی به علاوه سینه خود را بالا بکشید تا فشار اضافه ‌ای به شکم وارد نشود.

پس از سپری شدن اواسط  نیمه ی دوم بارداری، بکوشید از انجام حرکاتی که برای مدت طولانی به خوابیدن روی کمر نیاز دارد پرهیز کنید. چرا که فشار به رحم موجب کاهش جریان خون به قلب و همچنین جنین می شود.

به عنوان قانون کلی، در حین انجام هر ورزش و نرمشی اگر احساس درد و ناراحتی کردید، فوراً انجام آن را متوقف کرده و استراحت کنید.

برگرفته از کتاب: Pregnancy for dummies

نویسندگان: Dr. Sarah Jarvis, Dr. Roger Henderson, Joanne Stone, Kate Edelman, Mary Done Wald

 

پیشنهاد فروشگاه اینترنتی سیسمونی و اسباب بازی بیبی پرو: بررسی لیست سیسمونی نوزاد

منبع : https://babypro.ir/wiki